Boka in första helgen i augusti, vi kommer att köra en uppstartshelg då efter sommaren. Program kommer senare.

Sedan hoppas vi att ni haft en skön start på sommarledigheten. Nu har det gått någon vecka sedan vi avslutade vårsäsongen och det är ca 3 veckor innan vi kör igång igen. För er som inte hållit igång träningen har nu ett utmärkt tillfälle att komma igång med träningen! 

Nedan finns lite tips & idéer på träningsupplägg och övningar. Ta gärna tillfälle att läs igenom allt och skapa ett program som passar dig!

Träningsinsipration!

"Ett träningsprogram för fotbollsspelare under sommaren bör fokusera på att kombinera uthållighet, styrka och snabbhet. Programmet bör innehålla regelbunden löpträning, styrketräning och fotbollsspecifika övningar. Det är viktigt att inkludera både högintensiva intervaller och längre distanspass för att förbättra uthålligheten. Styrketräningen bör fokusera på helkroppsövningar med fokus på ben, bål och överkropp. Snabbhetsträningen bör innefatta explosiva övningar och reaktionsövningar. Dessutom bör fotbollsspelare inkludera dribblingar, passningsövningar och andra fotbollsspecifika övningar för att bibehålla bollkontroll och känsla."

Här kommer lite förslag på träningsupplägg:

Vecka 1:

• Måndag: Löpning (45-60 minuter, lugnt tempo) + styrketräning (helkropp).
• Tisdag: Intervallträning (t.ex. 8 x 400 meter med vila) + snabbhetsträning (t.ex. 6 x 30 meter sprint).
• Onsdag: Fotbollsspecifika övningar (dribblingar, passningar, etc.) + rörlighetsträning.
• Torsdag: Styrketräning (helkropp)
• Fredag: Vila eller lätt aktivitet (t.ex. promenad, simning).
• Lördag: Löpning (30-45 minuter, lugnt tempo) + snabbhetsträning.
• Söndag: Vila eller lätt aktivitet.
• OBS! Kom ihåg att värma upp ordentligt innan löppassen!   

Vecka 2:

• Liknande upplägg som vecka 1, men med eventuellt ökad intensitet eller längd på passen.
• Kanske byta ut någon övning i styrkepasset eller lägga till en extra snabbhetsövning.   

Vecka 3:

• Fortsätta med liknande upplägg som vecka 1 och 2.
• Öka fokus på fotbollsspecifika övningar.
• Minska lite på löpningen för att fokusera mer på fotbollsträning. 

• Uthållighet:
  • Långdistanslöpning (lugnt tempo). 
  • Intervallträning (olika intervaller, t.ex. 400 meter, 200 meter, 100 meter).     
• Styrka:
  • Knäböj.   
  • Utfall. 
     
  • Chins/Latsdrag.   
  • Plankan.   
  • Ryggresningar. 
  • Armhävningar   
• Snabbhet:
  • Sprintlopp (olika distanser och startpositioner).   
  • Hopp (sidhopp, upphopp, etc.).   
  • Reaktionsövningar (med boll eller utan).   
  • Snabbhetsstegar. 

Vi fick meddelande idag att tyvärr även Högbo AIK har dragit sig ut serien, det betyder att det inte är någon match på söndag. 

Träning på tisdag den 24/6 härnäst.

//Ledarna

Här kommer lite information inför helgen.

- 4 gruppspelsmatcher: 1 på fredag & 3 på lördag, spelplats är Kopparvallen. Just lördag är det tight mellan de två första matcherna på dagen så ni som spelar båda, se till att ha med er mat/energi som ni kan få i er mellan matcherna. Likaså att ni alla äter en ordentlig frukost! När vi ändå är inne på energi så tänk på att det ska bli varmt i helgen, viktigt att även fylla på med vätska. Gärna slänga med någon vätskeersättning också under dagen.

• IF Tunabro:2 - KIF, Fre 13 jun, 16:00 Kopparvallen A

• KIF- Ytterby IS Lör 14 jun, 10:30 Kopparvallen B
• KIF- Reymersholms IK:1 Lör 14 jun, 13:45 Kopparvallen A
• Tullinge BK - KIF Lör 14 jun, 19:15 Kopparvallen D
• Samling 60min innan matchstart vid Koppis
• Matchtid: 2x25min
• Vi är många spelare i helgen vilket gör att vissa får stå över någon/några matcher. Dessutom är det kort speltid vilket gör att blir speltiden kortare för några.

- Matcher på söndag: Beroende på hur det går i gruppen har vi 1-2 matcher även på söndag.

- Matchkallelser: Kommer skicka ut kallelser till respektive gruppspelsmatch. Svara gärna så snabbt ni kan! Kan bli justeringar i respektive matchtrupp nära inpå.

- På lördag kommer vi att ha en egen plats/camp vid Koppis. Tält, stolar, något bord, spel m.m. som vi har som samlingsplats. Köper med lite frukt.

- Matchtröjor: Alla som har matchtröjor, se till att ni får med er de! Ni som INTE har matchtröja, skicka ett sms till Robert 076-1172999.

Nu laddar vi för en rolig helg!

//Ledarna KIF 08/09

Vi eftersöker minst två personer, helst tre personer. Det går bra att en av oss är ungdom. Passet börjar kl18.00 och slutar 21.00. Vi ska bemanna kiosken och entrén under div 4 matchen imorgon fredag den 30 maj.

Vid halvtid stänger vi entrén och hjälps åt i kiosken. Passet slutar när vi har tagit hand om sopor och disk.

Det är kort varsel, men hoppas någon har möjlighet att hoppa in.

Hör av er till mig snarast; 0704154665

Tack på förhand!

Med vänliga hälsningar

Caroline Nerf

0704154665

Föräldrarepresentant P 2008/2009

Schemat till kiosken vid lagets hemmamatcher.  

1/5 torsdag 14:00 Alfred Hansson  

4/5 söndag 15:00

Vilmer Larsson

William Strömberg  

21/5 onsdag 19:30

Adam Saxvall

Alfred Hedin  

28/5 onsdag 19:30

Wilhelm Lindhe Stille

Sixten Nyström  

7/6 lördag 15:00

Nils Örtenhag

Ove Bremer  

18/6 onsdag 19:30

Arvid Zetterström

Natanael Stenberg  

22/6 söndag 13:00

Dante Bergström Håll

Dem Gashi  

Om man inte kan sitt pass, byt med varandra. Har inte löst bollkastningen än. Jag återkommer när det är klart. / Linda Alfred Hanssons mamma 070-6864876