Sommarträning & uppstart

Boka in första helgen i augusti, vi kommer att köra en uppstartshelg då efter sommaren. Program kommer senare.

Sedan hoppas vi att ni haft en skön start på sommarledigheten. Nu har det gått någon vecka sedan vi avslutade vårsäsongen och det är ca 3 veckor innan vi kör igång igen. För er som inte hållit igång träningen har nu ett utmärkt tillfälle att komma igång med träningen! 

Nedan finns lite tips & idéer på träningsupplägg och övningar. Ta gärna tillfälle att läs igenom allt och skapa ett program som passar dig!

Träningsinsipration!

"Ett träningsprogram för fotbollsspelare under sommaren bör fokusera på att kombinera uthållighet, styrka och snabbhet. Programmet bör innehålla regelbunden löpträning, styrketräning och fotbollsspecifika övningar. Det är viktigt att inkludera både högintensiva intervaller och längre distanspass för att förbättra uthålligheten. Styrketräningen bör fokusera på helkroppsövningar med fokus på ben, bål och överkropp. Snabbhetsträningen bör innefatta explosiva övningar och reaktionsövningar. Dessutom bör fotbollsspelare inkludera dribblingar, passningsövningar och andra fotbollsspecifika övningar för att bibehålla bollkontroll och känsla."

Här kommer lite förslag på träningsupplägg:

Vecka 1:

• Måndag: Löpning (45-60 minuter, lugnt tempo) + styrketräning (helkropp).
• Tisdag: Intervallträning (t.ex. 8 x 400 meter med vila) + snabbhetsträning (t.ex. 6 x 30 meter sprint).
• Onsdag: Fotbollsspecifika övningar (dribblingar, passningar, etc.) + rörlighetsträning.
• Torsdag: Styrketräning (helkropp)
• Fredag: Vila eller lätt aktivitet (t.ex. promenad, simning).
• Lördag: Löpning (30-45 minuter, lugnt tempo) + snabbhetsträning.
• Söndag: Vila eller lätt aktivitet.
• OBS! Kom ihåg att värma upp ordentligt innan löppassen!   

Vecka 2:

• Liknande upplägg som vecka 1, men med eventuellt ökad intensitet eller längd på passen.
• Kanske byta ut någon övning i styrkepasset eller lägga till en extra snabbhetsövning.   

Vecka 3:

• Fortsätta med liknande upplägg som vecka 1 och 2.
• Öka fokus på fotbollsspecifika övningar.
• Minska lite på löpningen för att fokusera mer på fotbollsträning. 

• Uthållighet:
  • Långdistanslöpning (lugnt tempo). 
  • Intervallträning (olika intervaller, t.ex. 400 meter, 200 meter, 100 meter).     
• Styrka:
  • Knäböj.   
  • Utfall. 
     
  • Chins/Latsdrag.   
  • Plankan.   
  • Ryggresningar. 
  • Armhävningar   
• Snabbhet:
  • Sprintlopp (olika distanser och startpositioner).   
  • Hopp (sidhopp, upphopp, etc.).   
  • Reaktionsövningar (med boll eller utan).   
  • Snabbhetsstegar.