Dela nyhet
Egen träning under uppehållet
4 jul 2018 0 kommentarer
Hej
Som ni vet är kondition och styrka en färskvara och det är svårt att vila sig i form…
Därför vill vi ledare att ni genomför träning på egen hand under ledigheten och vi räknar med att göra ett test när vi återsamlas igen. Vi vill att ni kör minst pass per vecka. Tycker ni att det är tråkigt på egen hand så kolla med någon lagkompis och kör tillsammans.
Varje pass består av en styrkedel som är lika och ett löppass som finns i tre varianter.
Vi ses igen för gemensam träning från och v 30.
Träningspass 1
Jogga 10 minuter väldigt lätt.
5 km löpning i bra tempo. (Tempo bör hållas till min 5 min/km alltså en totaltid under 25 min).
Styrkepasset
Nedjoggning och stretching i 10 minuter.
Träningspass 2
Jogga i cirka 10 minuter väldigt lätt.
10 stycken intervaller; Löpning 75-80 % av maxfart i en minut därefter går ni i 20 sekunder.
Styrkepasset
Nedjoggning och stretching i 10 minuter.
Träningspass 3
Jogga 10 minuter väldigt lätt.
3 kilometer löpning i bra tempo.
10 stycken intervaller. Löpning 15 sekunder därefter aktiv vila i 15 sekunder.
Styrkepass
Nedjoggning och stretching i 10 minuter.
Styrkepasset
Körs två varv:
15 Benböj
1 minut planka
10 Burpees
25 Rygglyft
40 Utfall (20 på varje Ben)
1 minut båten